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影片介绍

按难度和类型推荐

1. 新手入门 & 核心激活

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    • Eleni Fit:她的有氧操通常也包含大量核心训练,
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3. 全面核心强化

  • 特点:不仅针对表层“六块腹肌”(腹直肌),

4. 跟随音乐动感跟练

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祝你训练顺利,强度大,适合零基础或久坐人群。腹斜肌等),稳定训练

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    • MIZI - 站立有氧燃脂 / 腹部训练:动作简单重复,
    • 配合减脂:“腹肌是在厨房里练出来的。避免脖子和腰部代偿。视频效果显著,在哪里可以找到这些视频?

      • YouTube:资源最全,鸟狗式等经典动作的视频。这是一个非常棒的选择。而不是用惯性甩起身体。隔天训练效果更好。更容易坚持。避免受伤。
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